De vanligaste misstagen nya parasportare gör
Det är lätt att börja på rätt väg när man är ny parasportare. Du är motiverad, vill göra det bästa för din kropp och hoppas på snabb utveckling. Men utan rätt kunskap gör många det motsatta de skadar sig själva eller tappar motivationen helt. De vanligaste misstaken nya parasportare gör handlar ofta om att träna utan att tänka på sin egen funktionsnedsättning, att förlita sig på ledare som saknar rätt utbildning, och att göra rörelser som faktiskt kan skada istället för att hjälpa.
Jag har sett många fantastiska människor börja träna parasport, bara för att ge upp efter några månader. Anledningen? Ofta var de helt enkelt fel metod från början (det händer ofta, bara att säga det). Med rätt information kan du spara dig själv från både skador och frustration. Låt oss prata om vad du behöver veta.
Misstak 1 Träning utan individuell anpassning
Det första stora misstaget är att tro att alla parasportare kan träna likadant. En träning som fungerar perfekt för en person kan faktiskt skada en annan. En instruktör som säger "gör alla dessa övningar" utan att fråga om din funktionsnedsättning har inte gjort sitt jobb ordentligt.
Ta två exempel. Emil har Downs syndrom och överrörliga leder hans kropp kan röra sig längre än det är sunt. Han behöver träning som stärker lederna, inte sträcker dem. Ingrid har låg muskelspänning och svårt att andas under ansträngning hon behöver helt annan träning än Emil. Om en ledare ger dem samma träning skadar hen bara båda två.
Rätt träning börjar alltid med funktionsnedsättningen först. Vad kan du göra? Vad är riskabelt för just dig? Först efter det svars på frågorna kan en bra ledare bygga ett träningsprogram.
Misstak 2 Ledarens kunskap är ofullständig
En ledare som bara har vanlig idrottsledarutbildning vet inte alltid vad som är säkert i parasport. Det finns en stor klyfta mellan det man lär sig i en standardkurs och vad som faktiskt fungerar med parasportare.
Många ledare förlitar sig på sina egna erfarenheter istället för på vetenskap. De säger saker som "jag tränade en person med autism en gång, så jag vet vad alla med autism behöver." Det fungerar inte så. En välubildad ledare ställer många frågor, läser om din specifika funktionsnedsättning och anpassar träningen kontinuerligt.
Så hur hittar du rätt ledare? Fråga om de har specialiserad parasportutbildning. Fråga om de kan förklara varför de gör varje övning. En bra ledare är inte rädd att säga "jag vet inte låt oss ta reda på det tillsammans."
Misstak 3 Farliga rörelser och felaktig träningsmetodik
Vissa rörelser är mer farliga för parasportare än för andra. Nacken är särskilt känslig snabba drehningar eller häng kan skada. Om du har överrörliga leder är stretching faktiskt dåligt, inte bra. Du behöver styrka istället.
Många tror att stretching gör kroppen flexibel och frisk. För dig med överrörliga leder gör det motsatta det gör lederna ännu slappare och skadligare. Istället för stretching behöver du träning som stabiliserar lederna.
Vilka idrotter kräver extra försiktighet? Kontaktidrotter som kampsport kan vara riskabla. Idrotter där du landar hårt, som längdhopp, kan skada känsliga leder. En säker variant: styrketräning, simning och cykling passar ofta mycket bättre för parasportare.
Hur anpassar du en övning säkert? Om en ledare föreslår en rörelse som du är osäker på, fråga hur du kan göra den enklare eller säkrare. Kanske mindre rörelseomfattning. Kanske långsammare. Kanske helt annan övning.
Misstak 4 Tappat fokus på motivation och självförtroende
Här är något många missförstår: du märker kanske inte dina egna framsteg. Du tror att ingenting förändras. Men din ledare ser de. Din styrka ökar. Din uthållighet växer. Du behöver någon som pekar på det.
Negativ feedback eller ingen feedback alls dödar motivationen. Om en ledare säger "du gör det inte rätt" utan att säga vad du gör bra, mister du lusten att träna. Effektiv feedback börjar alltid med beröm för något litet. "Du höll balansen längre än förra veckan bra jobbat." Sen kommer förbättringen: "Nästa gång kan du prova att...". Det är skillnaden mellan en ledare som inspirerar och en som gör att du vill sluta.
En trygg miljö betyder att de är okej att göra fel. En parasportare behöver veta att misstag är en del av träningen, inte något dåligt. Om du vågar inte försöka något nytt för att du är rädd lär du dig aldrig.
Hur håller du motivationen uppe på lång sikt? Sätt små mål som du kan nå snart inte stora drömmar långt fram. Träna regelbundet, även om de bara är två gånger per vecka. Hitta något du tycker är roligt att göra, för om de inte är roligt stannar du inte kvar.
Nästa steg för dig
Om du är ny parasportare börjar du här: hitta en ledare som frågar om dina behov innan träningen börjar. Inte en som antar. En som lyssnar (det är faktiskt viktigt). En som gör det säkert, inte bara snabbt.
Din funktionsnedsättning är inte ett hinder det är informationen som gör din träning rätt. Med rätt ledare, rätt rörelser och rätt fokus på små framsteg kommer du långt. Du är redan på vägen bara genom att veta vad som kan gå fel.
