Kost och näring för parasportare på elitnivå
Träning är bara halva jobbet. Den andra halvan? Maten på tallriken. För parasportare på elitnivå är kost och näring för parasportare på elitnivå faktiskt lika viktig som själva träningen. Din kropp behöver rätt bränsle för att prestera sitt bästa och återhämta sig efter hårt arbete. Men parasportare har ofta unika behov som skiljer sig från andra idrottare det är ganska enkelt att glömma bort det. Det är här som skräddarsydd rådgivning kommer in, och det finns professionell hjälp att få i Sverige.
Vad behöver parasportares kropp?
Energibehoven skiljer sig mycket beroende på vilken funktionsnedsättning du har. En rullstolsathlet kräver ofta en annan kaloriplanering än en löpare med protesarm. Din kropp brinner energi på sitt eget sätt därför behöver du en plan som är gjord just för dig.
Protein är ditt muskels bästa vän. De reparerar och bygger upp musklerna efter träning. Kolhydrater ger dig energi för att prestera hårt under träningen. Fettsyror skyddar din hjärna och minskar inflammationen i kroppen. Tillsammans skapar de den perfekta blandningen för återhämtning och prestation.
En rullstolsathlet som tränar styrka behöver kanske mycket mer protein än en nybörjare. En löpare med protesarm kan behöva extra fokus på kalorier för att täcka energiförbrukningen (det varierar mer än man tror). En personlig bedömning från en expert gör hela skillnaden här.
Mat före, under och efter träning
Timing är allt. Vad du äter två timmar före träning påverkar hur du presterar. En kombination av kolhydrater och protein fungerar bra kanske en smörgås med kyckling och ett bröd. Efter träning ska du äta snabbt. Din kropp är som ett svampkaka som suger upp näring då. Ett proteinrikt mellanmål inom 30 - 60 minuter hjälper musklerna att återhämta sig.
Under träningen behöver du vätskeintag. Det låter enkelt men mängden beror på hur intensiv träningen är, hur varm det är och vad din kropp behöver. Då och då kan du behöva en energidryck med kolhydrater för längre pass.
Mag- och tarmproblematik kan ställa till det. Många parasportare kämpar med detta under träning. En nutritionist som förstår parasport kan hjälpa dig hitta mat som fungerar för just din kropp. Det handlar om att experimentera och anpassa, helt enkelt.
Kosttillskott, drogtester och expertkontakt
Kosttillskott verkar praktiska men de kräver försiktighet. Inte allt som säljs är säkert när du är idrottare på elitnivå. En vitamintablett kan innehålla något som strider mot antidopingreglerna. Det låter skrämmande, men de är enkelt att undvika du behöver bara experthjälp.
Sverige har fantastiska resurser. Riksidrottsförbundet och resurspoolen (som startade 2021) kan ge dig personlig vägledning. De vet vilka tillskott som är säkra och vilka du måste undvika. De kan också mäta din kroppssammansättning och hjälpa dig förstå din egen energiförbrukning.
Vissa kosttillskott är okej som ett basalt multivitamin eller fiskoljor. Andra är risker du inte behöver ta. En nutritionist med erfarenhet av parasport kan granska precis vad du behöver. Det här är inte något du bör göra själv.
Du slipper oroa dig för dopingrisker när du arbetar med rätt expert. De kontrollerar allting för dig och säkerställer att du kan träna och tävla utan bekymmer.
Rätt kost gör att du presterar bättre. Du återhämtar dig snabbare. Du skadas mindre ofta. Du mår bättre överlag. Det är värt att ta det på allvar. Kontakta Riksidrottsförbundet eller resurspoolen idag. Få en personlig plan som passar just dig. Din prestations framtid börjar på tallriken.
