Fysioterapi och idrott går hand i hand

Du tränar hårt. Du vill bli bättre. Men hur gör du de utan att skada dig? Svaret ligger ofta hos en fysioterapeut. Hur fysioterapi och idrott går hand i hand handlar om att träna smartare, inte bara hårdare. Det spelar ingen roll om du är nybörjare, elit-idrottare eller tränar med en funktionsvariasion fysioterapeuter hjälper dig att undvika skador och komma tillbaka till det du älskar när något går snett.

Många tror att fysioterapi bara är till för när man är skadad. Det är faktiskt helt fel. En god fysioterapeut arbetar innan skadan uppstår, inte bara efter (det är nästan som att förebygga problemen istället för att åtgärda dem). Det är skillnaden mellan att träna tio år med värkande axlar eller att träna tio år utan problem.

Före skadan så förebygger fysioterapeuter problem

En fysioterapeut är som en rörelse-detektiv. De ser hur din kropp fungerar när du tränar. De hittar små problem innan de blir stora skador. Kanske din höft är lite stram. Kanske en skulderblad sitter fel. Det märker du kanske inte men över tid leder det till ont.

Regelbundna screenings är därför viktiga. En fysioterapeut kan analysera din löpstil, din cykling eller din wheelchair-teknik. De letar efter obalanser i styrka. De testar din balans och koordination. En löpare med svaga hofter får ofta löparknä. En wheelchair-idrottare med dålig stabilitet i övre kropp riskerar axelskador.

Det förebyggande arbetet bygger på tre pelare:

• Styrka. En stark mage, starka höfter och en stark rygg skyddar. Enkla övningar hemma räcker ofta.
• Balans och koordination. Din hjärna behöver träning för att styra kroppen rätt.
• Rörlighet. En stram muskel bryter lättare än en mjuk. Stretching och rörelsescenarier spelar roll.

Här är några övningar du kan göra hemma: Single-leg stands (stå på ett ben 30 sekunder), plankan (håll 20-30 sekunder), och gluteal bridges (ligg på rygg, lyft höfterna). Tre gånger i veckan räcker för många. Diskutera alltid med din fysioterapeut vilka övningar som passar dig.

Efter skadan vägen tillbaka till idrotten

Det händer. Du snubblar. Din axel går ur led. Din knä svulnar upp. De första dagarna är viktiga. Oftast behövs vila, is, kompression och höjning av benet. Men efter några dagar börjar rehabiliteringen. Här spelar fysioterapeuten en central roll.

Ett strukturerat rehabiliteringsprogram har ofta tre faser. Första fasen fokuserar på att minska svullnaden och starta försiktig rörelse. Andra fasen bygger upp styrkan. Tredje fasen tränar funktionen du gör rörelse som liknar din idrott. En mörkrädd löpare börjar med promenader, sedan långsam jogging sedan normal löpning igen.

Tiden de tar varierar. En lindrig muskelöverbelastning kan ta två till tre veckor. En allvarlig skada kan ta månader. Fysioterapeuten säger ofta: "Vi kan inte skynda på läkningsprocessen. Vi kan bara göra de rätt." Det är lätt att vilja förhasta sig, men det leder bara till nya skador.

För människor med autismspektrumtillhörighet eller andra funktionsvariationer kan rehabiliteringen behöva anpassas. Kanske behövs tydligare instruktioner. Kanske behövs andra övningsmetoder. En duktig fysioterapeut lyssnar på dina behov och bygger ett program som passar just dig.

"Return to Sport"-fasen är när du är redo att träna igen. Du startar långsamt. Du ökar belastningen gradvis. Du gör ett enkelt test kan du hoppa utan smärta? Kan du springa och stanna utan problem? Först då är du verkligt redo.

Många idrottare gör misstaget att återvända för snabbt. De får samma skada igen (frustrerande, helt enkelt). En fysioterapeut säkerställer att de inte händer dig. De är dina ögon när du inte kan se själv hur långt du kommit.

Din nästa träning på idrottsbanan börjar här på fysioterapeutens behandlingsmatta. En stark grund gör resten möjligt.

Du behöver inte invänta att något går snett. Söka upp en fysioterapeut innan träningen börjar kan spara dig för många veckor av smärta. Det finns specialister inom parasport och anpassad träning. De förstår din specifika idrott. De förstår dina specifika behov. Låt dem hjälpa dig. Fysioterapi gör idrotten säkrare och roligare på lång sikt för alla.