Så hittar du motivation under lågsäsongen
Träningen minskar. Intresset sjunker. Föräldern sitter hemma och undrar när barnet förvandlades från entusiastisk idrottare till någon som inte orkar ens gå på träningen. Lågsäsongen drabbar både unga och gamla. Men här är de viktiga: så hittar du motivation under lågsäsongen handlar inte om att tvinga igenom samma träning som före. Det handlar om att förstå vad som händer och anpassa sig.
Lågsäsongen kan kännas misslyckad. Den är det inte. Tvärtom lågsäsongen är när kroppen och sinnet faktiskt behöver en paus för att kunna komma tillbaka starkare.
Lågsäsongen är en del av cykeln inte ett misslyckande
Alla idrottare går igenom detta. Simmare tränar mindre på vintern. Orientörer tar det lugnt när löven fallit från träden. Friidrottare vila när snön ligger tjock. Lågsäsongen är inte något fel som hänt. Det är inte ett tecken på att barnet slutar älska idrotten.
Elite-idrottare planerar för lågsäsong innan året börjar. De vet att kroppen behöver återhämtning. Hjärnan också, faktiskt. Minskat träningsvolym betyder inte minskat värde. Det betyder att du är smart nog att förstå hur träning verkligen fungerar.
Se lågsäsongen som återhämtning, inte som stagnation. Under högsäsongen gör du allt på full fart. Under lågsäsongen bygger du grunden för nästa högsäsong. Utan grunden blir det ingen högsäsong värd att tala om.
Använd lågsäsongen till att bygga styrka på nya sätt
Här är de stora misstaget: att tro att lågsäsong betyder ingen träning. Det betyder bara annan träning. Muskulär styrka. Rörlighet. Teknik. Mental beredskap. Detta är områden där du kan göra enorm skillnad när inte alla andra i laget tränar vanligt.
För barn med autism passar ofta repetitiv träning bättre än högt tempo. Styrträning är perfekt för det (faktiskt väldigt perfekt). Du kan träna samma rörelse igen och igen. Miljön är lugn. Intensiteten går att anpassa exakt. En långsam och fokuserad styrträning förbereder kroppen för det som kommer senare.
Teknikträning kräver lugn och precision. Lågsäsongen är perfekt för detta. Ta fotbollsteknik. I högsäsongen är det match på lördag. Under lågsäsongen kan du träna pasning och skott i en saknad miljö. Det samma gäller vilken idrott som helst.
Skapa nya utmaningar när intresset minskar
Intresset sjunker när utmaningen försvinner. Lös det genom att sätta helt nya mål. Inte samma gamla mål. Nya. Annorlunda. Spännande.
Om barnet slutat fotboll för säsongen kan det prova frisbee. Bowling. Bordtennis. Något helt annat. Det behöver inte vara samma idrott. Det handlar om att hålla rörelse och mål levande. En ny sport ger nya muskler träning. Det ger nytt energi också.
Kommunicera målen på ett sätt som väcker lust. Inte "nu tränar vi under lågsäsongen" utan "nu lär vi oss en helt ny färdighet." Gör målet konkret. Mätbart. Uppnåeligt på några veckor, inte månader. Små framsteg ger stor motivation.
Hålla kontakten med tränargruppen och kompisarna
Lågsäsongen förstör inte lagkänslan. Bara om du låter den. Träningen minskar men gemenskapen behöver inte. Detta är särskilt viktigt för barn med autism. De behöver struktur och förutsägbarhet. Ge dem det genom regelbundna aktiviteter tillsammans.
Skapa lågtröskelsaktiviteter. En gemensam promenad med två lagkompisar. Ett spel hemma på vardagskvällen. Ett schackspel eller ett brädspel där tekniken inte kräver mycket. Onlinechatt med lagkompisarna om hur de mår. En kort träff bara för att hälsa på varandra.
Struktur är nyckeln. "Varje tisdag träffas vi för en kort fotbolltekniktid" låter mycket bättre än "vi ses kanske någon gång." Det första skapar förväntan. Det andra skapar osäkerhet. För barn med autism är förväntan guld värd.
Lågsäsongen är inte slutet. Det är en paus. En pausknapp på vägen mot nästa äventyr (och nästa äventyr kommer, det lovar jag). Börja med ett av dessa tips redan nu. Prova en ny träningsform. Sätt ett nytt mål. Bjud en lagkompis på kaffe eller en gemensam aktivitet. Små steg gör stor skillnad när motivationen går upp och ned.
