Rörelseglädje i vardagen för ett aktivt liv

Det känns svårt att börja röra sig mer när man är trött efter jobbet. Många av oss sitter hela dagen och drömmer om att kunna röra på kroppen utan att det ska kräva ett gymkort eller extra tid. Det goda nyheter är att rörelseglädje i vardagen tips för aktivt liv handlar inte om att bli en träningsatlet. Det handlar om att hitta små sätt att integrera rörelse i det dagliga livet. Och de förändrar faktiskt både kropp och sinne.

Varför rörelse ger energi, inte tar de

En myt som många tror på är att rörelse gör en trött. Folk säger ofta: "Jag orkar inte träna efter jobbet. Jag är redan helt slut." Men det är motsatsen som är sann. Regelbunden rörelse ökar faktiskt din energi (och det låter märkligt, men det stämmer).

Här är vad som händer i kroppen när du rör dig skickar kroppen ut hormoner som gör att du mår bättre. Du sover djupare på natten. Dina tankar blir klarare. Du blir inte trött du blir pigg.

Det finns många människor som började med bara en kort promenad och märkte direkt att de fick mer energi under dagen. Andra började cykla till jobbet och kunde sluta dricka så mycket kaffe. De kunde fokusera bättre på arbetet och kände sig mindre stressade. Rörelse är inte motsatsen till vila de är vägen dit.

Små rörelser i vardagen gör stor skillnad

Du behöver inte börja träna fem dagar i veckan. Det räcker med små val som tillsammans gör stor skillnad.

• Ta trapporna istället för hissen. Det är bara två minuter längre men räcker långt.
• Cykla eller gå till skolan eller jobbet. Om det är långt kan du gå av bussen en hållplats tidigare.
• Parkera längre bort från målplatsen. De extra hundra meterna räknas.
• Stå upp varje timme när du sitter. Gå omkring ett par minuter eller sträck på dig.
• Promenera under lunchrasten även en kort lunch-promenad gör skillnad.

Det här är ingen träning som tar tid från ditt liv. Det är rörelse som redan finns där du gör den bara längre eller oftare. Tillsammans bygger dessa små val upp till ungefär en timme extra rörelse per dag utan att det känns jobbigt.

Gör rörelse till något roligt tillsammans

En av de bästa anledningarna att röra sig är att göra det tillsammans. Ensam motivation försvinner fort, men med vänner och familj blir det roligare och du genomför det faktiskt.

Promenader med en kompis kan bli ett sätt att hålla kontakten. Cykelturer med familjen blir ett gemensamt minne. Om du har barn kan du involvera dem i planeringen de blir mycket mer motiverade när de själva får välja vart ni ska gå. En familj som bestämde sig för att ha "cykelns dag" på fredagarna märkte att det blev favorit-dagen för alla, både för rörelsen och för att de var tillsammans.

Det stärker både kroppen och relationerna. Du blir friskare och närmare dem du älskar på samma gång.

Ge dig själv en chans den här veckan. Välj en liten förändring. Ta trapporna två gånger istället för hissen. Promenera tjugo minuter på lunch. Eller fråga en vän om du kan cykla tillsammans nästa helg.

Det är aldrig för sent att börja. Det spelar ingen roll om du aldrig tränat eller om de gått länge sedan. Framsteg är framsteg, och varje rörelse räknas. Så börja med något som känns okej för dig. Fira det. Och se vad som händer nästa vecka när du gör det igen.