Så förebygger du vanliga skador inom parasport
Parasportare tränar hårdare än någonsin för att nå sina mål. Men den intensiteten skapar också större risk för skador. Forskningen visar tydligt: du som parasportare skadas oftare än andra idrottare. Det är därför du behöver veta hur du förebygger vanliga skador inom parasport effektivt och praktiskt. Vi guider dig genom de viktigaste skadorna och visar hur du minskar risken kraftigt.
Vilka skador hotar parasportare mest?
Parasportare drabbas ofta av muskelstukningar, sträckningar och andra överbelastningsskador. Ungefär 1,8 skador inträffar per 100 träningstimmar. Det låter mycket, men de beror på att din kropp arbetar under helt andra förutsättningar än andra idrottares. Själva funktionsnedsättningen skapar extra påfrestning på vissa delar av kroppen.
Om du använder rullstol möter du helt andra utmaningar än en ambulerande idrottare. Dina axlar och skuldror tar enorma belastningar under träning och vardagliga sysslor. Överbelastningsskador där är nästan oundvikliga (nästan). Människor som löper med proteser får ofta skador i benen istället allt från anklar till höfter. Ungefär två av tre skador hänger direkt ihop med själva funktionsnedsättningen.
Men skadorna stannar inte vid träningen. De påverkar också din vardag på riktigt. Smärta gör det svårt att sova. Du mår dåligt och behöver stanna träningen i ett par dagar. Många parasportare använder smärtstillande läkemedel varje dag bara för att kunna träna och leva normalt. Trycksår är också ett allvarligt problem särskilt för rullstolsburna.
Praktiska strategier för att minska skaderisken
Din träning måste anpassas till just din funktionsnedsättning. En rullstolsburnas träningsprogram ser helt annorlunda ut än en löpares med proteser. Prata med din tränare om vilka delar av kroppen som behöver extra fokus. Styrketräning är guld värd den gör kroppen tåligare och mottar mer slag och påfrestning.
Teknik och ergonomi är nästa stora punkt. Om du sitter i rullstol måste axlarna skyddas. Det handlar om hur du placerar dig, hur du för fram rullstolen och vilka övningar du gör. Felaktig teknik över tid skapar skador som dröjer innan de märks och då är det ofta för sent. Få hjälp av en tränare som förstår parasport. Det lönar sig verkligen.
Lyssna på kroppen och reagera tidigt. Värk som kommer och går är ofta början på något större. Många parasportare skjuter undan smärta och tränar genom den då blir det värre. Notera när smärtan dyker upp. Tränar du alltid hårdare på måndagar? Då kanske kroppen behöver mer återhämtning mellan träningstillfällena.
Sömnkvalitet och mat är inte tråkiga saker de är dina bästa vapen. När du sover reparerar kroppen skador och bygger upp nya muskler. Ät mat som innehåller protein och vitaminer. Din kropp behöver bränsle för att helas. Många parasportare glömmer att fokusera på återhämtningen mellan träningspassen. Det är då skadorna läker (och det är viktigt).
Din utrustning spelar roll. En illa justerad rullstol skapar onödiga belastningar på axlar och nacke. Proteser som inte sitter rätt faller av eller skapar blåsöring. Invester i bra utrustning och justera den ofta tillsammans med en expert. Det förebygger många skador redan från början.
Infektioner är ofta överskattade men väldigt viktiga att tänka på särskilt urinvägsinfektioner om du har ryggmärgsskada. Rena händer före och efter träning. Drick mycket vatten. En infektion kan slå ut dig från träning längre än en muskelskada gör. Det är värt att vara försiktig.
Se till att din tränare och lagets fysioterapeut förstår parasport på riktigt. De behöver veta vilka risker som är vanligast och hur man tränar säkert. En välutbildad person runt dig är värd mycket. Tillsammans kan ni skapa en träningsplan som gör dig bättre utan att slita upp kroppen.
Din säkerhet i parasport kräver ett målmedvetet arbete. Kombinera anpassad träning, rätt utrustning och god hälsoöversvakning. Med dessa verktyg minskar du skaderisken kraftigt och kan träna med större självförtroende. Glädjen behåller fokus där det ska vara på prestationen.
