Träna tillsammans och bygg laganda inom parasport

Det finns något speciell som händer när du tränar tillsammans med andra. Du blir del av något större än dig själv. Kanske märker du det redan första gången du kommer till träningen att någon hälsar på dig, att du skrattar tillsammans med andra, att ni jobbar mot samma mål. Träna tillsammans så bygger du laganda inom parasport är inte bara en fin slogan. Det är verklighetsbeskrivning för vad som faktiskt sker när människor samlas för att träna.

Laganda handlar inte främst om att vinna eller bli bättre. Det handlar om att känna sig sedd, värderad och att tillhöra någonting. För personer med funktionsnedsättning kan det här vara avgörande för om man fortsätter att idrotta eller inte.

Varför laganda spelar större roll än du tror

Forskning visar att deltagare som tränar tillsammans stannar längre i idrotten. De mår bättre. De är mer motiverade på träningarna. En person som tränar ensam kan ge upp när det blir svårt. Men en person i ett lag? Då finns det någon som väntar på dig. Någon som behöver dig.

Titta på Sveriges innebandsslag för personer med intellektuell funktionsnedsättning. De vann guld vid Special Olympics i Turin 2023. Spelarnas familjer berättade senare att det inte var guldet som betydde mest det var gemenskapen. Det var att vara del av ett lag som trodde på varandra (och det säger väl en hel del).

• Deltagare som tränar i lag stannar två gånger längre än de som tränar ensamt
• Motivationen växer när du vet att andra litar på dig
• Trivseln på träningarna blir högre när det finns vänner att träna med

Skillnaden mellan att träna ensam och tillsammans är helt enkelt de här: ensam träning handlar om dig. Träning i ett lag handlar om oss.

Så skapar du en miljö där alla känner sig välkomne

För tränare och ledare finns det konkreta saker du kan göra redan idag. Först: lyssna på vad gruppens medlemmar behöver. Fråga dem. Anpassa träningen efter deras förutsättningar, inte tvärtom. Använd olika övningsformer. Låt alla bidra med sina styrkor.

Ge positiv feedback ofta och specifikt. Säg inte bara "bra gjort" säg istället "du var jätteduktigt på att passa bollen till dina lagkamrater". Skapa gemensamma mål som hela gruppen jobbar mot. Och gör det helt klart: alla röster hörs här. Deltagarnas åsikter formar träningen framåt.

• Anpassa övningarna efter varje persons nivå och behov
• Låt gruppen bestämma några av träningsfokuserna tillsammans
• Ge konkret och positiv feedback varje träning
• Utse gemensamma mål som helt laget arbetar mot

Tränare behöver också utbildning. Många ledare är inte tränade i att jobba med personer med funktionsnedsättning. Sök fortbildning. Lär dig mer. Det gör skillnad.

Enkla sätt att stärka banden utanför träningen

Laganda växer också utanför träningsplanen. Organisera lagmiddagar. Gå tillsammans på en match. Spela lagspel som inte är själva sporten bowling, brädspel eller orientering. Dessa stunder skapar minnen och vänskap som håller långt längre än träningen.

En tränare från Stockholm berättade att hennes lag började träffas varje fredagskväll för att äta pizza tillsammans och spela kort. Det kostade nästan ingenting, men de gjorde att laget blev helt annorlunda mer sammansvetsat, gladare, mer villigt att ansträngna sig på träningen.

• Lagmiddagar en gång i månaden
• Gemensamma utflykter till andra matcher eller arrangemang
• Teambuilding-övningar som är roliga och inte krävande
• Få föräldrar involverade i sociala aktiviteter

Små gester betyder mycket. En text när någon är sjuk. En gratulationsomröstning när någon fyller år. Ett foto från träningen som du delar med gruppen. De här sakerna bygger gemenskap dag för dag.

Så börjar du redan idag

Du behöver inte vänta. Du kan börja bygga laganda redan på nästa träning. Ställ en fråga till gruppen: "Vad skulle göra att ni trivs ännu bättre här?" Lyssna på svaren. Implementera ett förslag redan nästa vecka.

Riksidrottsförbundets vision är att alla ska kunna idrotta på sina egna villkor. Laganda är vägen dit. När du skapar en miljö där alla känner sig välkomna, där varje röst hörs, där gemenskap värderas högre än resultat då händer något riktigt kraftfullt. Då stannar människor. Då blomstrar de.

Börja idag. Din nästa träning kan bli början på något långt större än du anar.